早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期。

1.简单：不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2.方便：面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3.弹性：原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4.明显：脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5.健康：精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6.体制佳：只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

1.减肥目标明确

2.与朋友一起做

3.怕饿，那就早午餐多吃点

4.偶尔HAPPY DAY

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐。